男人會越來越怕冷，這是腎虛的緣故

 

中醫認為，男人屬陽，一般火力大，不怕冷。

但是，隨著年齡增長， 男人會越來越怕冷，這是腎虛的緣故。

腎陽不足，人體的臟腑器官缺乏溫煦，陽氣無發生發，人就會感覺寒冷。

《黃帝內經·素問·陰陽應象大論》中有“年四十，而陰氣自半也， 起居衰矣”的說法，也就是說，人到了40歲，腎中陰精已經衰減了一半，人也就開始衰老了。

所以，男人如果感覺怕冷，就需要及時補腎。

　

1.多吃溫補腎陽的食物。

如牛肉、韭菜、辣椒、蔥、薑等食物， 都有很好的補腎精、助陽氣的作用，經常食用能改善男人腎陽不足的狀態，有很好的強身功效。

需要注意的是，當身體調理好了，就不要過分滋補，以防上火。

　

2.當歸羊肉湯。

當歸羊肉湯是一劑處方，出自《醫方集成》引《 濟生》，具有補氣養血，溫經止痛之功效。

其中，當歸是補血、 活血的良藥，而羊肉性溫、味甘，有補虛勞、祛寒冷、溫補氣血、補腎助陽的功效，二味同煮，是很好的補腎助陽方，對於年過40、 腎虛體寒的男人有很好的效果。

具體做法是：取羊肉100克， 當歸10克，生薑3片。羊肉洗淨，切小塊，放入砂鍋，加入當歸和生薑，放入足量清水，大火煮開後，轉小火煲1~2小時，食肉飲湯。

　

3.多進行戶外活動。

怕冷的男人除了注意食補外，還要注意多進行戶外運動， 以不太激烈又能夠活動關節和筋骨的運動為佳，如慢跑、太極等，能顯著提升陽氣，緩解怕冷症狀。

　

 

3招緩解胃脹氣

 

許多人有腸胃脹氣症狀、或是胃痛胃不舒服時，就會吞胃藥解決。

使用藥物治療胃脹氣，必須了解其形成原因， 進而對症下藥，才能達到最大效益。

　

常見的消脹氣治療藥物依據其作用方式可分為幾種：

1. 消除脹氣的藥物

改變腸胃道中氣泡的表面張力，讓氣泡凝聚在一起、排出體外。

此藥只有局部物理作用，不會干擾胃酸分泌。

　

2. 增加腸道蠕動藥物

此類藥物能夠促進腸道和胃部的蠕動，增加氣體排出， 和吃蔬菜水果、攝取膳食纖維是同樣的道理。

　

3. 益生菌

乳酸菌可以使腸內菌叢恢復正常、抑制害菌的生長， 進而減少食物醱酵產生氣體的機會。

攝取益生菌整治腸胃算是從根源解決問題，因此它需要一段時間， 所以不適用於急性胃脹氣的治療。

 

泡芙人如何降體脂？吃大蒜、辣椒、薑黃有幫助？

 

如果已經是「泡芙人」，該如何成功減脂？

選擇零卡果凍、蒟蒻乾、蒟蒻條、海苔等熱量較低的零嘴滿足口腹之慾，盡量少吃高熱量加工食物。

在日常營養分配最好維持定時定量，避免一天低於2餐。

尤其要避免只吃小點心或下午茶當成正餐，容易造成營養素攝取不足與代謝率下降。

喝水不足也會影響身體代謝，減重時喝水最好喝足體重乘上40 cc（如50公斤體重則為2000cc）， 如果擔心喝水喝太多引起水腫，應減少烘焙食物或高鹽飲食的攝取。

維持足夠的水分與充足睡眠，都是理想體重控制所不可或缺。

辛香料有增加代謝、幫助脂肪燃燒等效益，不排斥者可在料理中加入辣椒、大蒜或薑黃等食材，取代醬油、 美乃滋等醬料，一天攝取一餐即可。

可烹煮薑黃飯、或是吃火鍋時與蔬菜、肉品同時食用，不失為在三餐加入辛香料的可行作法。

 

耳鳴知多少 ?

 

耳鳴是什麼?

耳鳴是指在沒有外來噪音時一個人感覺有耳內鳴響或其他頭部噪音。

平均每五個人中有一個人曾經有過某種程度的耳鳴。

耳鳴原因的診斷必須要依靠詳細的詢問病史、檢查耳道、特別有無耳垢及發炎，接著藉助X光甚至核磁共振、電腦斷層掃描，以及多種平衡試驗等檢查。

　

為什麼會有耳鳴?

耳鳴的原因很多，大致分為以下幾類：

1.過敏反應

食物：烈酒、紅酒、乳酪、巧克力、蜂蜜;其他能夠引起偏頭痛的食物也會引起耳鳴:大豆、味精、過熟的香蕉、酪梨、橘酸類的水果。

人造糖精和耳鳴、暈眩及一些嚴重的問題有關。

　

2.疾病：耳道發炎、貧血、甲狀腺機能低下、心血管疾病、高血壓。

3.腫瘤：聽神經瘤。

　

4.創傷及手術

•    頭部外傷—突然發作耳鳴。 

•    牙科手術—難拔除的牙齒手術、超音波洗牙，由於強烈聲音傳導，以致聽力受損，耳塞無法防止骨傳導。

•    耳蝸移植或其他頭部手術—意外傷到聽力系統引起內耳感染時會耳鳴甚至重度耳聾。

•    Arnold chiari畸形。

　

5.藥物、咖啡、酒精

許多處方藥及成藥會導致永遠性或暫時性的耳鳴及或聽力喪失，有耳鳴的病人在使用任何處方藥前應詢問醫師及藥師是否有耳朵毒性，這些包括:水楊酸止痛類(高劑量的阿斯匹靈)及其它許多非類固醇的止痛藥、葡萄糖胺類抗生素、抗憂鬱藥、腎臟環狀抑制的利尿劑、抗瘧疾藥、口服避孕藥及抗癌化療藥物。

　

6.噪音暴露

•    高度噪音的重覆暴露。 

•    來自核磁共振、電腦斷層掃描、其他非侵入性掃描機器的聲音。 

　

7.其他癥候群   顎頷關節症候群。

8.壓力和焦慮。

9.耳垢。

　

有耳鳴，怎麼辦?

若有耳鳴，應儘快看醫生，對症下藥。

假若除耳鳴外，還感到暈眩、耳脹感或單側的聽力喪失，更應立即求診，以防止聽覺系統進一步受損。

假若耳鳴是因弱聽而引致，配戴經聽力學家驗配的助聽器可加強你接收外來聲音的能力，有效減低受到耳鳴的影響。

若確定耳鳴並非因弱聽或疾病所引致時，便可以輕鬆和樂觀的心境面對。

 

睡再久也好累？小心你已「慢性發炎」！

 

現代人好累，上有老下有小的夾心族群更累！

十個裡頭有八、九個都有某種程度上的累。

身體慢性發炎，自我修復得好累。

家庭事業兩頭燒，心好累。

常常被人誤解、常常白忙一場、常常和人說話不在同一個頻道上，看得連我都累了。

　

預防自己變成一顆永遠充不飽的電池，來看看下面五個方法如何幫你解除身心的累。

方法一、吃吧吃吧！我要高能量不要高熱量

睡再多覺、補再多眠也無法消除的累，就交給真食物來幫你吧。

當人體處於慢性發炎狀態時，常常會有非常非常倦怠的感覺，美國哈佛醫學院推薦的消炎好食包含番茄、藍莓、柑橘類、櫻桃、杏仁、核桃、橄欖油、菠菜、羽衣甘藍以及其他的綠色蔬菜。

哈佛營養專家們另外還提醒容易促發炎的品項，有炸薯條、汽水、精製澱粉、加工肉品，比方說午餐肉、火腿、培根等等。最後一項「加工肉品」同時也是臺灣國民健康署教大家預防大腸癌時，特別提醒要儘量少吃的風險食物。

看到這，你就會發現，如果你早就採取了一種「以植物性飲食為主」的飲食法，在不知不覺中，已經避開了許多危險。

多菜少肉，甚至是完全茹素，懷抱珍愛地球糧食永續的善意，回過頭來其實也幫到了自己。

 

保護喉嚨的5種食物推薦！

 

冬天這些致病菌造成的呼吸道問題中、最常見的是咳嗽，要多吃什麼、才能保護喉嚨？

建議多吃下列食物：

1、粉光養生茶：粉光參比高麗蔘涼、由於粉光參能益氣降火、提神健脾開胃，加上菊花、枸杞子、羅漢果、對於喉嚨滋潤、相當不錯，蠻適合壓力大、工作忙碌的人身上。

2、蜂蜜檸檬生薑水：蜂蜜本身性涼、檸檬則富含維他命C，生薑也是一種有效的免疫系統的幫助者，中國與印度醫學常用來舒緩消化道與幫助免疫系統，我自己門診中也常泡這個來保養喉嚨。

3、冰糖雪梨：梨子的皮、對肺很好，建議洗乾淨就好、不要削掉皮、直接做成冰糖雪梨。

4、綠茶：綠茶中的兒茶素具有抗菌的功效，加入枸杞跟甘草，對於緩解喉嚨不舒服及咳嗽症狀、效果更好。

5、多吃優質蛋白質：日星木村拓哉的養生食物之一就是納豆，建議喉嚨不舒服、不妨多喝豆漿、味噌豆腐湯等。

 

新冠感染如何跟感冒或流感作區分？

 

這兩者的確很像、不過還是有兩點不一樣：

1、新冠感染的「潛伏期比較長」、可能有1～14天左右，流感潛伏期大約在1～4天左右，而且變嚴重的速度非常的快，可能昨天還好好的，今天就突然發高燒以及全身痠痛，所以如果「突然」不舒服，很有可能會是流感。

　

2、新冠肺炎會有「下呼吸道症狀」，下呼吸道是指氣管、支氣管及肺部，新冠肺炎患者可能會出現胸悶、胸痛。

咳嗽時胸骨後方疼痛等下呼吸道肺炎症狀。

新冠肺炎患者比較不會肌肉痠痛，流感患者則比較會肌肉酸痛，不過，判定是不是新冠或者感冒，交給醫師就對了。

 

為什麼要喝水？

 

水是身體的基本組成物之一，佔了約身體組成的六成上下，我們需要水來幫助身體調節體溫，運送養分，並從尿液、糞便、及呼吸過程排除廢物。

水還可以在關節形成緩衝，並輔助身體裡面各種化學反應的完成，所以水是非常重要的。

更何況，我們每天都會從呼吸、尿液、流汗失去水份，自然需要喝水補充。

　

 

3技巧幫助人們入睡

 

1. 睡前不吃太飽、太油膩，盡量空腹2小時。

晚餐吃太飽或者過於「澎派」都容易造成胃酸分泌過多，容易替腸胃帶來負擔，同時也不易消化油膩的食物。

真的很餓的話，可以選擇喝一杯熱牛奶，止餓外還可安定神經、幫助入睡。

　

2. 讓床成為睡覺專用的地方。

在床上看電視、看iPad、用手機固然很舒服，但久而久之身體將會有記憶，尤其是我們暴露在越多的藍光之下就會越難入睡，睡前如果關燈又滑手機，在暗暗的環境中，藍光對於我們的眼睛傷害更大。

養成好習慣，上床後不使用3C，讓身體自然地放鬆。

　

3. 建立睡前儀式，讓身體習慣。

在上床睡覺前固定做某項特別的事情，培養身體的慣性，例如晚安瑜珈、喝一杯溫水、閱讀書報雜誌等，久而久之習慣之後，當你進行這件事時，大腦就會接收到「該睡覺了！」的訊息，啟動睡眠開關。

 

如何預防骨質疏鬆？蛋白質、維生素 D、鈣質和運動不可少！

 

一、蛋白質

肌肉與骨骼息息相關，臨床上發現，肌少症患者有比較高的骨質疏鬆症風險。

蛋白質是合成肌肉的原料，成人每日蛋白質攝取量為「每公斤體重 X 1.1 克」，以維持正常生理機能；高齡長者每日蛋白質攝取量為「每公斤體重 X 1.2 克」，可以預防衰弱和肌少症的發生。

　

二、維生素 D

維生素 D 在人體扮演的角色類似固醇類賀爾蒙，主要功能是調節鈣質在小腸的吸收，維持骨骼健康。

換句話說，身體需要維生素 D 才能吸收鈣，但有超過 98% 的國人維生素 D 都處於缺乏和不足的狀態。

營養師建議可以多吃富含維生素 D 的食物，像是鮭魚、秋刀魚、蛋黃、牛奶、香菇、木耳，如果你經常外食、飲食不均衡，無法從食物中獲取足夠的營養，也可以挑選含有維生素D保健食品做為日常補給，一般健康成人的維生素 D 上限攝取量為每天 2000 IU。

中華民國骨質疏鬆學會建議，所有骨質疏鬆患者，每日維生素 D 攝取量至少要達到 800 IU，同時補充足量的鈣質，才能有效降低骨折風險。

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三、鈣質

30 歲以前是骨骼的成長期，想要預防骨質疏，理當趁年輕時開始存骨本，偏偏多數民眾鈣質攝取量都未達標。

鈣質是骨骼的原料，飲食中長期缺乏鈣，會加速骨質流失的速度。

成年人每天要補充 1000 毫克的鈣，才能滿足一天的需求，一杯 240 毫升的牛奶大約有 240 毫克的鈣質，每天早晚喝一杯牛奶，飲食中再多吃高鈣食物，如深綠色蔬菜、傳統豆腐、黑芝麻等，就能輕鬆補鈣。

　

四、運動

沒有運動會增加骨折風險，適度的戶外運動是必要的，曬太陽還能幫助身體合成維生素 D，加強腸道吸收鈣質，但並不是所有的運動都能幫助骨骼變強壯，想要防止骨鬆，最好的運動就是「負重運動」，包括慢跑、爬樓梯、跳繩、爬山等。

　

對於已經有骨質疏鬆，或是脆弱性骨折患者，日常生活中除了要攝取足夠的蛋白質、補充維生素 D 及鈣質，也應該要搭配藥物治療，才能延緩骨質流失，確保正常骨骼代謝。